Se gli integratori possono fornire lo stesso beneficio è molto …
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Gli esperti di salute in genere suggeriscono che le persone che vogliono dimagrire dovrebbero mirare a circa un chilo o due di perdita di peso a settimana. Tuttavia, un libro del 2007 inteso a fornire una rapida perdita di peso e purificare il corpo dalle tossine, noto anche come „disintossicazione“, rende il caso per perdere peso molto più rapidamente.
Detox: About the Martha’s Vineyard Diet
In 21 libbre in 21 giorni: The Martha’s Vineyard Diet Detox, Roni DeLuz, medico naturopata e infermiera registrata, propone un programma con succhi, integratori e clisteri, in cui una persona media perde circa 24 libbre in meno di un mese.
Questo programma dimagrante disintossicante si basa su una dieta liquida, inclusi succhi di frutta freschi e zuppe di verdure. Si concentra sull’idea che „fango viscido“ si accumuli nel colon, causando fino a 25 libbre di materiale tossico per raccogliersi nell’organo in molte persone e richiedendo alcuni integratori, tra cui „bevande verdi“, „bevande ai frutti di bosco“, enzimi digestivi e una cosiddetta formula detergente a base di erbe.
Diet Detox: Menu di esempio
Non aspettarti di masticare molto con questa dieta disintossicante, ma berrai liquidi e „arrosserai“. „Ad esempio, alle 8 a. m. , farai la „Formula di pulizia interna diurna“, seguita da un po ‚di „bacca liquida“, enzimi digestivi, tisane e un bicchiere d’acqua da otto once. A pranzo, le verdure frullate, ea cena, la zuppa frullata, insieme ad altri liquidi, sono nel menu. Bevi vari liquidi durante la giornata.
Diet Detox: Pro
A breve termine, probabilmente vedrai una perdita di peso. In parte questo può essere dovuto al fatto che la disintossicazione è spesso un codice per spurgare o andare spesso in bagno, afferma la dietista Susan Burke March, RD, ex vice presidente dei servizi nutrizionali di eDiets. com e autore di Making Weight Control Second Nature: Living Thin Naturally.
Diet Detox: Contro
March dice che perdere peso così velocemente non è necessariamente una cosa salutare da fare, in quanto potrebbe lasciarti disidratato o farti assorbire male i nutrienti. Inoltre, non ci sono basi scientifiche per l’idea che sia necessario liberare il colon dai fanghi, afferma la dietista Mary Beth Kavanagh, MS, RD, LD, istruttrice senior di nutrizione presso la Case Western Reserve University di Cleveland, Ohio.
„Stai perdendo peso molto velocemente“, dice March. “Tutti gli studi dimostrano che una rapida perdita di peso è associata a un rapido recupero. Ci sono alcune eccezioni, ma per la maggior parte le persone sane vogliono perdere 1-2 libbre a settimana. „
Inoltre, la perdita di peso che vedi sulla bilancia potrebbe non essere dovuta solo al drenaggio dei liquidi dal tuo corpo, dato che si tratta di una dieta a basso contenuto di proteine. „Perderai massa muscolare“, sottolinea Kavanagh. “Senza proteine nella dieta, c’è un vero problema per quanto riguarda la funzione immunitaria. Sappiamo che cinque giorni di digiuno senza proteine inizieranno a compromettere la tua funzione immunitaria. „
Diet Detox: effetti a breve e lungo termine
„Non incoraggerei le persone a fare questo“, dice la dietista clinica Susan Kasik-Miller, MS, RD, del Sacred Heart Hospital di Eau Claire, Wisc. Kasik-Miller dice che prevede che la perdita di peso svanirà dopo che le persone abbandoneranno il programma di disintossicazione e torneranno ai loro precedenti schemi di mangiare e bere.
Dice anche che il programma sottolinea un modo di mangiare insostenibile. Sebbene gli autori tocchino una dieta di mantenimento a lungo termine con cibi più tradizionali, l’obiettivo principale del libro non mostra ai lettori come mettere insieme un piano alimentare sano ed equilibrato.
Diet Detox: la posizione degli autori
Gli autori, tuttavia, ritengono che nei prossimi anni dietisti e medici cambieranno idea sui programmi di disintossicazione. „La disintossicazione dietetica ha una cattiva reputazione. Stiamo cercando di cambiare la definizione di disintossicazione per la massima nutrizione a piccole dosi“, afferma Roni DeLuz, RN, ND. „La persona media che fa [questo programma] riceve più nutrizione in un giorno rispetto alla persona media che riceve in un’intera settimana.“ Inoltre, a causa delle loro diete salate, gli americani tipici stanno portando in giro troppa acqua gonfia, dice. „Penso che il lavoro più difficile per noi sia educare le persone che la disintossicazione non è il digiuno. Non posso digiunare – ho bisogno di mangiare“, aggiunge DeLuz. „Molti dietologi sono all’antica. Questo è un modo nuovo. Vedremo la vita di molte persone cambiata con la disintossicazione“.
Il suo coautore, James Hester, che ha partecipato al ritiro di Martha’s Vineyard di DeLuz nel 2003 e ora fa il programma di disintossicazione più volte l’anno, è d’accordo. „Ho guadagnato 21 libbre in 21 giorni nella mia vita, e penso che sia più pericoloso che perdere 21 libbre in 21 giorni“, ride. „Sei anni dopo ho un aspetto e mi sento meglio di quanto non sia mai stato in tutta la mia vita, quindi non posso essere d’accordo con i dietisti su questo.“
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Le donne hanno il doppio delle probabilità degli uomini di avere un attacco di panico, ma i motivi non sono chiari. Tuttavia, potrebbe esserci una connessione tra avere attacchi di panico e importanti cambiamenti nella vita, come sposarsi o avere un figlio.
Panico e donne: la ricerca
Ci sono anche altre connessioni. Più donne soffrono di emicrania rispetto agli uomini; infatti, tre persone su quattro che soffrono di emicrania sono donne. Uno studio che ha esaminato le donne che hanno attacchi di panico ha mostrato che la maggior parte di loro soffriva di mal di testa e che i loro attacchi di panico erano più frequenti e più duraturi.
Un altro studio ha dimostrato che gli attacchi di panico sono comuni tra le donne in postmenopausa e sono probabilmente collegati a eventi della vita difficili. Questo studio ha anche dimostrato che gli attacchi di panico significativi sono più comuni nelle donne con emicrania, così come in quelle con malattie cardiovascolari e depressione.
Ricerche recenti hanno dimostrato un’associazione tra attacchi di panico nelle donne anziane e malattie cardiache e ictus. Questo studio ha esaminato 3.300 donne, il 10% delle quali ha avuto attacchi di panico. Queste donne avevano un rischio tre volte maggiore di avere un ictus o un infarto rispetto alle donne che non avevano attacchi di panico.
Alcune ricerche sulle cause degli attacchi di panico si concentrano sulla serotonina, una sostanza chimica naturale nel cervello che aiuta a inviare messaggi tra le cellule cerebrali e mantenere l’equilibrio mentale. Uno di questi studi sta esaminando il ruolo della serotonina nella risposta „combatti o fuggi“ agli eventi della vita.
Panico: perché potresti essere a rischio
I fattori che possono svolgere un ruolo nel disturbo di panico o aumentare le probabilità di svilupparlo includono:
Il tuo ambiente. Avere eventi traumatici o subire abusi nelle prime fasi della vita può aumentare il rischio di disturbo di panico. Geni. Gli esperti ritengono che molti geni possano contribuire al rischio di una persona di sviluppare il disturbo di panico. Problemi al cervello. Le persone con disturbo di panico possono avere differenze in alcune strutture cerebrali o diversi livelli chimici o tipi di attività in particolari aree del cervello. Sensibilità all’ansia. Se hai una „sensibilità all’ansia“, hai una sensazione maggiore che l’ansia potrebbe essere dannosa per il tuo corpo o il tuo benessere psicologico.
È un disturbo di panico?
Le persone hanno circa il 5% di possibilità di avere il disturbo di panico durante la loro vita. Il disturbo di panico è un tipo di disturbo d’ansia in cui si hanno attacchi di panico che si ripresentano ripetutamente. Tuttavia, molte persone hanno occasionali attacchi di panico senza che il problema diventi un evento ripetuto.
Se soffri di disturbo di panico, potresti:
Preoccuparsi di avere un altro attacco di panico Evitare luoghi o situazioni che potrebbero scatenare un altro attacco Evitare luoghi in cui un attacco sarebbe particolarmente fastidioso (come in un ristorante o guidare in autostrada) Fare ripetuti viaggi al pronto soccorso, temendo di avere un condizioni mediche
Il disturbo di panico inizia spesso nella tarda adolescenza o all’inizio dell’età adulta. Le persone con disturbo di panico hanno spesso altri problemi come depressione maggiore, disturbo bipolare o altri tipi di disturbi d’ansia.
Trattamento degli attacchi di panico
Il medico può prescrivere diversi tipi di farmaci e terapie per il trattamento del disturbo di panico, tra cui:
Antidepressivi. Questi includono farmaci chiamati inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), come paroxetina (Paxil), sertralina (Zoloft) e fluoxetina (Prozac), nonché venlafaxina (Effexor), un inibitore della ricaptazione della serotonina-norepinefrina. Benzodiazepine. I medici prescrivono spesso questi farmaci, come il clonazepam (Klonopin), per trattare il disturbo di panico insieme agli SSRI. Terapia comportamentale cognitiva. Questo tipo di terapia non viene utilizzato tanto spesso quanto i farmaci per il trattamento del disturbo di panico, ma può essere utile. Conosciuto anche come CBT, in questa terapia un professionista della salute mentale ti guida verso nuovi modi di pensare agli attacchi di panico e ti aiuta a diventare meno timoroso di sintomi come battito cardiaco accelerato e mancanza di respiro.
Prevenzione degli attacchi di panico
Un modo per prevenire gli attacchi di panico è evitare l’alcol e gli stimolanti, come la cocaina e la caffeina, perché possono provocare un attacco o peggiorare i sintomi.
Se pensi di avere un disturbo di panico, parla dei tuoi sintomi con un medico. Il disturbo di panico è curabile e se sei incline agli attacchi di panico, i farmaci o la terapia possono aiutarti a riportare la tua vita alla normalità.
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Se hai mai caricato il bagagliaio della tua auto con oggetti pesanti o guidato con quattro passeggeri adulti, potresti aver notato che il viaggio non era così fluido. Gli ammortizzatori della tua auto probabilmente non hanno assorbito gli urti degli urti e delle buche come avrebbero fatto con un carico più leggero.
Allo stesso modo, se stai portando troppo peso sul tuo corpo, anche le tue ginocchia potrebbero essere in una corsa difficile. Le ossa che si incontrano nelle ginocchia sono ricoperte di cartilagine, che fornisce una superficie liscia e scorrevole per il femore, lo stinco e la rotula mentre si muovono all’interno dell’articolazione mentre cammini, dice Jonathan B. Shook, MD, un chirurgo ortopedico in Indianapolis specializzato in dolori all’anca, alla spalla e al ginocchio.
Quando pesi più di quanto dovresti, stai esercitando più forza su quella cartilagine. „Quando applichi più forza alla cartilagine, si consumerà più velocemente“, dice il dottor Shook. Una varietà di studi ha trovato connessioni tra portare un peso corporeo extra e avere dolore al ginocchio. E, in molti casi, una condizione chiamata artrosi è il collegamento tra di loro.
Il legame tra peso e dolore al ginocchio
In un recente studio britannico, i ricercatori hanno esaminato il legame tra i cambiamenti dell’indice di massa corporea (BMI) e il dolore al ginocchio in 594 donne per un periodo di 14 anni. Hanno scoperto che le donne con un BMI più elevato avevano maggiori probabilità di avere dolore al ginocchio entro la fine dello studio. In un altro studio, i ricercatori nei Paesi Bassi hanno eseguito radiografie delle ginocchia delle persone, quindi le hanno ripetute più di sei anni dopo. Quelli con un BMI superiore a 27 avevano una probabilità tre volte maggiore di sviluppare l’artrosi del ginocchio. Ad esempio, una donna che è alta 5 piedi e 6 pollici e pesa 167 libbre ha un BMI di 27.
Il trasporto di grasso corporeo extra può anche portare al rilascio di un ormone chiamato leptina, che alcuni esperti ritengono possa svolgere un ruolo nello sviluppo dell’osteoartrosi. Inoltre, il grasso corporeo può rilasciare sostanze che promuovono l’infiammazione nel corpo. Due di questi, chiamati fattore di necrosi tumorale alfa e interleuchina-1, sembrano svolgere un ruolo importante nel danno cartilagineo osservato nell’osteoartrite.
Gestisci il peso extra per alleviare il dolore al ginocchio
Ecco la buona notizia: in un recente studio su persone in sovrappeso e obese con artrosi del ginocchio, coloro che hanno perso peso con la dieta e l’esercizio fisico hanno ridotto il dolore al ginocchio di circa la metà. Perdere peso è una parte importante per mantenere le ginocchia sane, dice Shook.