La qualité du sommeil pendant la pandémie a diminué et les gens ont moins dormi
La qualité du sommeil pendant la pandémie a diminué et les gens ont moins dormi
Malheureusement, cela a été un problème important pendant la pandémie de COVID-19. La qualité du sommeil pendant la pandémie a diminué et les gens dormaient moins. Des rapports cohérents montrent un sommeil plus médiocre pendant la pandémie qu’avant et pendant le verrouillage par rapport à l’absence de verrouillage.
La recherche sur la façon dont le sommeil affecte l’efficacité des vaccins COVID-19 n’est pas encore disponible, mais les scientifiques suggèrent que la durée du sommeil et l’heure de la journée à laquelle le vaccin est administré pourraient avoir un impact sur la façon dont le vaccin protège contre le COVID-19. La recherche sur les vaccins contre la grippe et l’hépatite suggère que l’allongement de la durée du sommeil au moment de la vaccination peut stimuler les réponses immunitaires.
Que pouvez-vous faire?
La recherche montre qu’un sommeil suffisant contribue à des réponses immunitaires appropriées aux vaccins contre les infections virales, telles que la grippe et l’hépatite. Par conséquent, avant, pendant et après la vaccination, privilégiez au moins 7 heures de sommeil nocturne ininterrompu. Ceci est particulièrement important pour les personnes dont le système immunitaire est faible ou compromis. Prolonger le temps passé à dormir lors de la vaccination aidera à assurer une réponse adéquate aux vaccins et réduira potentiellement l’incidence des maladies graves.
Vital pour un fonctionnement humain sain, le sommeil est maintenu par nos rythmes circadiens, les cycles veille-sommeil se produisant sur des périodes de 24 heures. Fait intéressant, les rythmes circadiens ne stagnent pas tout au long de la vie, mais changent et s’adaptent à mesure que nous vieillissons.
Points clés à retenir:
- Soyez conscient de votre préférence circadienne. Essayez d’organiser votre emploi du temps pour éviter les changements de phase, comme planifier des activités tôt une semaine et tard la semaine suivante.
- Essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier, par exemple en évitant de sortir tard le week-end.
- Rester actif peut aider à augmenter la pression du sommeil. Pour les personnes âgées, cela peut signifier faire une courte promenade ou faire du jardinage léger.
- Faire des siestes réduira la pression du sommeil. Attention aux siestes si vous avez tendance à avoir des difficultés à vous endormir la nuit.
- Soyez conscient de la consommation de boissons contenant de la caféine, du tabagisme, de la consommation d’alcool et de l’exposition à la lumière bleue si vous éprouvez des difficultés à dormir, en particulier à un âge avancé.
Les besoins de sommeil d’un bébé sont radicalement différents de ceux d’un adulte, tandis que le rythme circadien d’un adolescent est significativement différent de celui d’une personne plus âgée. Vous pouvez utiliser ces informations pour vous préparer aux meilleures pratiques de sommeil en fonction de votre âge.
Architecture du sommeil
Avant d’aborder les différences de sommeil entre les différents groupes d’âge, il est important de comprendre l’architecture de base du sommeil. L’architecture du sommeil est un terme utilisé dans la littérature académique et fait référence à l’organisation structurelle de base du sommeil normal. En gros, il se divise en deux types de sommeil :
- Mouvement oculaire non rapide (NREM).
- Sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) ; Le sommeil lent fait partie du NREM.
Le sommeil NREM est regroupé en 4 stades , allant du sommeil léger au sommeil profond. Pendant le sommeil, ces stades apparaissent en périodes répétitives, au cours desquelles un cycle de sommeil dure environ 90 minutes (NREM et REM). Ces cycles se produisent de 4 à 6 fois chez les adultes chaque nuit.
Nourrissons et bébés
Par rapport aux autres âges, les bébés ont tendance à dormir beaucoup plus tout au long de la journée. La recherche indique que les nourrissons passent environ 17 heures à dormir, non limités à un seul épisode, mais répartis tout au long de la journée et de la nuit. Dès un an après la naissance, le sommeil d’un bébé se consolide la nuit, puisqu’il commence à dormir environ 11 heures la nuit et trois heures le jour. La recherche montre que les nourrissons nés à terme passent environ 50 % de leur sommeil en sommeil actif, et ce pourcentage est réduit de moitié à l’âge de six mois. Le sommeil du nouveau-né est généralement classé comme sommeil actif et calme.
Pendant le sommeil actif, les bébés bougent, gémissent et respirent de manière irrégulière. Ils peuvent même ouvrir les yeux et crier. Le sommeil calme fait référence à des périodes d’immobilité relative et à une respiration plus régulière. Il existe peu de littérature traitant du sommeil et de son architecture chez les nourrissons, principalement en raison des approbations éthiques et des difficultés à obtenir des données de haute qualité. Mais, il a été établi que les nourrissons subissent de nombreux changements dans leur sommeil au cours de leur première année de vie. Les rythmes circadiens se développent également pendant cette période, vers l’âge de 4 mois.
Adolescents
De nombreux changements hormonaux, développementaux et psychologiques surviennent au cours de l’adolescence. La recherche suggère qu’un sommeil de qualité est extrêmement important à cette étape de la vie. La prévalence du phénotype tardif, c’est-à-dire être un oiseau de nuit, est beaucoup plus élevée dans ce groupe démographique que dans les autres groupes d’âge.
La recherche suggère que la pression du sommeil s’accumule plus lentement chez les adolescents, en combinaison avec un léger retard dans la production de mélatonine. Par rapport aux adultes, un temps de sommeil total légèrement plus long est recommandé, entre 8 et 10 heures, mais près d’un tiers des adolescents n’obtiennent pas ce montant, en raison des heures de coucher plus tardives et des heures de rentrée scolaire précoces. En tenant compte de cela, les adolescents subissent des pressions sur le rythme du sommeil au début et à la fin du sommeil.
Adultes
Pour maintenir une santé, un fonctionnement cognitif et un bien-être psychologique optimaux, l’American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society recommande aux adultes de dormir au moins 7 heures par nuit. La recherche indique qu’il existe des différences individuelles dans la durée et le moment optimaux du sommeil. De nos jours, de nombreux adultes peuvent choisir plus librement leurs horaires et ajuster leurs obligations sociales pour s’aligner sur leur rythme circadien préféré.
En règle générale, un individu doit se sentir reposé après avoir dormi, énergique tout au long de la journée et maintenir un fonctionnement cognitif efficace. Si tel est le cas, il n’y a pas lieu de s’inquiéter de leur quantité de sommeil, même si certains des trackers de sommeil et d’activité largement disponibles s’inquiéteraient autrement. Cependant, si l’horaire et la durée du sommeil sont incohérents ou si le temps de sommeil total dépasse 9 heures par jour, consultez votre médecin traitant.
Âgé
L’augmentation de l’âge a plusieurs conséquences sur la santé, et le sommeil ne fait pas exception. Même dans le cas de ceux qui vieillissent en bonne santé sans affection ni maladie, on estime que jusqu’à 50 % des personnes âgées éprouvent des difficultés à s’endormir, à maintenir leur sommeil et à maintenir la qualité globale de leur sommeil.
La population âgée peut souffrir d’une plus grande fragmentation du sommeil, d’heures de réveil plus précoces et d’un sommeil lent réduit. La recherche montre que ces perturbations se produisent principalement en raison de la détérioration de l’horloge mère, autrement connue sous le nom de noyau suprachiasmatique. Les changements neuronaux dans le SCN, mis à part les implications sur le sommeil et les rythmes circadiens, affectent l’apprentissage et la mémoire. Avec l’âge, les rythmes circadiens évoluent vers un chronotype précoce, avec des heures de coucher et de réveil précoces.
Le concept de lavage de cerveau évoque généralement des images d’un génie maléfique modifiant et contrôlant l’esprit des humains. Cependant, le lavage de cerveau au sens littéral se produit en réalité chaque nuit lorsque vous dormez.
Points clés à retenir:
- Les cerveaux sont nettoyés des molécules nocives presque exclusivement pendant le sommeil.
- Si nous ne dormons pas suffisamment, nous nous exposons à des risques plus élevés de maladies neurodégénératives.
- Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit pour garder votre cerveau « propre ».
Le lavage de cerveau, plus scientifiquement connu sous le nom d’élimination des déchets cérébraux, est un processus au cours duquel les déchets nocifs, appelés «déchets biologiques», sont éliminés de votre cerveau. Ceci est crucial pour un fonctionnement optimal du cerveau et pour réduire le risque de maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer, la maladie de Parkinson et la démence, qui sont associées à l’accumulation de ces déchets nocifs. Ce n’est que récemment que les scientifiques ont découvert que votre cerveau n’est nettoyé que lorsque vous dormez.
Les déchets s’accumulent dans le corps et le cerveau tout au long de la journée
D’abord, vous vous demandez peut-être ce qui doit être nettoyé et enlevé ici ? Qu’est-ce qu’un « déchet biologique » ?
Tout au long de la journée, toutes les cellules de notre corps produisent des molécules et des métabolites restants en raison de l’activité cellulaire. Il y a aussi des débris cellulaires et d’autres molécules toxiques nocives qui pénètrent dans notre corps à partir du milieu environnant. De plus, en raison de divers facteurs internes et externes tels que nos prédispositions génétiques et l’exposition aux UV, certaines protéines de notre corps pourraient modifier leur structure, perdre leur fonction normale et devenir nocives. Toutes ces molécules doivent être éliminées de notre corps pour éviter les problèmes de santé et les maladies.
Le cerveau a un système différent pour nettoyer les déchets que le reste du corps
Notre corps possède un merveilleux "système de nettoyage" qui élimine ces "déchets biologiques" et détoxifie nos tissus, appelé système lymphatique. Il se compose d’organes lymphoïdes spécifiques, tels que le thymus, la moelle osseuse et les ganglions lymphatiques, les vaisseaux lymphatiques et un liquide appelé lymphe qui circule dans tout notre corps et élimine l’excès de liquide et les déchets.
Cependant, pas même une seule trace du système lymphatique n’est détectée à l’intérieur de notre cerveau. Ceci est plutôt surprenant car le cerveau est l’organe le plus actif de tout notre corps et est donc susceptible de produire la plupart des déchets. En 2012, une étude révolutionnaire a été publiée qui a montré que notre cerveau a un système d’élimination des déchets différent de celui du reste de https://animale-me-gummies-official.top/ le corps.
L’étude a décrit les voies anatomiques et le principe de fonctionnement du système d’élimination des déchets du cerveau, qui a reçu le nom de système glymphatique. Apparemment, le cerveau utilise un système de tunnels formés autour des vaisseaux sanguins du cerveau par des cellules cérébrales spéciales appelées astrocytes. Les astrocytes appartiennent à un groupe de cellules dites gliales, d’où le nom gliale + lymphatique = glymphatique. Un liquide cérébral spécial appelé liquide céphalo-rachidien circule dans ces tunnels, puis dans notre cerveau, collectant les déchets autour des cellules cérébrales, puis les drainant hors du cerveau et hors de notre corps.
Le système d’élimination des déchets de Brains est activé lorsque nous dormons
Une autre étude révolutionnaire a été publiée un an plus tard en 2013, qui a montré que les déchets du cerveau sont éliminés presque uniquement pendant le sommeil.