A yin jóga tökéletes a stressz és a szorongás oldására
A kiterjesztett be- és kilégzés elősegíti a szalagok, ízületek és a fascia mélyebb felszabadulását.
A yin jóga tökéletes a stressz és a szorongás oldására. A gyakorlat arról is ismert, hogy felszabadítja a https://uslim-official.top/hu/ testben tárolt érzelmi feszültséget. Kezdőként gyakorolhatod. Idővel nagyobb ízületi rugalmasságot és jobb keringést fog észrevenni az ízületekben.
Vinyasa
A Vinyasa jóga szinkronizálja a légzést és a mozgást folyékony sorozatokban szünet nélkül. A tanár és a tanuló képességeitől függően lehet lassabb vagy dinamikusabb. Minden testtartás egyikről a másikra áramlik, és a légzést használja a mozgás útmutatójaként.
Ez a jógatípus sok pózt tartalmaz, beleértve a csavarásokat, egyensúlyokat és kötéseket. A Vinyasa flow jobban megfelel azoknak, akik már aktív életmódot folytatnak. Ha sérülései vagy problémái vannak a hát- vagy nyakfájdalmaival, valószínűleg nem ez a legjobb jógastílus a tested számára.
Légi
A légi jóga hagyományos pózokat foglal magában, amelyeket a mennyezetre felfüggesztett robusztus selyem függőágyban hajtanak végre.
A függőágy megtámasztja Önt a különböző testhelyzetekben, és különösen jó az inverziókhoz. Lehetővé teszi azok számára, akik általában nem lennének képesek fordított testtartásra, hogy megtapasztalják a teljesen alátámasztott fejet vagy kézenállást.
Lehet dinamikus, kihívásokkal teli és bonyolult, vagy kezdők számára könnyen módosítható.
Erős jóga
Ha az erő és az állóképesség fejlesztése az egyik jógacélja, akkor ezt a típust érdemes kipróbálni. Az erőjóga kevésbé összpontosít a jóga hagyományos spirituális vonatkozásaira. Ehelyett keményen megdolgoztatja a testét úgy, hogy hosszú ideig olyan kihívást jelentő pózokat tart, mint a deszka, a chaturanga és a háromlábú kutya.
Ezek az órák kezdőknek nem alkalmasak, hiszen sok erő kell a testtartás fenntartásához.
A Power jóga ideális, ha már ismeri a jógát, és szeretné növelni izomsűrűségét és rugalmasságát.
Akro jóga
Ezt a jógát partnerrel gyakorolják, és minden képességhez igazítható. Az akro jóga órákon való részvétel kedvesével vagy barátaival kiváló módja lehet a kapcsolatteremtésnek.
Egyikőtök marad az alap, a másikat felemeli különféle pózokban, amelyek kifejezetten az akro jóga stílusához igazodnak. Hatalmas erőt épít fel, és javítja a nem verbális kommunikációt a partnerével.
A fő elem itt a bizalom. Ha bízik benne, hogy alappartnere megfelelően támogat, teste elkezd mozogni az egyik póz és a másik között. Az osztályok különböző képességekkel rendelkeznek, így tökéletes a kísérletezéshez, még kezdőként is.
Most, hogy végigolvasta a jóga különböző típusait, ideje kiválasztani azt a fajtát, amelyik a legjobban előnyös lesz. Ha Ön kezdő, azt javaslom, hogy keressen egy helyi órát, ahol hatha jógát tanítanak. Megtanulod az alapokat, és megismerkedsz a testtartásokkal. Ahogy nő az önbizalma, kipróbálhatja a vinyasát vagy akár a hot jógát is, ha jól izzad.
A legfontosabb dolog az, hogy hallgass a testedre, és válassz olyan jógafajtát, amely rezonál neked. Vegye figyelembe fitnesz- és gondolkodási céljait, és válasszon egy stílust, amely összhangban van ezekkel a célokkal.
Ha kétségei vannak, hívja fel a helyi jógaiskolákat, és beszélje meg velük, hol tart a jógaútján. A legtöbb tanár szívesen beszél a gyakorlatáról, és szeretne segíteni a potenciális hallgatóknak megtalálni a számukra legmegfelelőbb jógatípust.
Az irritábilis bél szindróma (IBS) az egyik leggyakoribb gyomor-bélrendszeri betegség. Becslések szerint az Egyesült Államok lakosságának 10-25%-át érinti, és évente több mint 3,5 millió orvoslátogatást jelent. Az IBS gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, gyakran serdülőkorban vagy az élet második évtizedében diagnosztizálják. Az IBS figyelmeztető jeleinek és tüneteinek felismerése segíthet abban, hogy orvosi tanácsot kérjen, és késedelem nélkül megfelelő kezelést kapjon.
IBS figyelmeztető jelek és tünetek
A görcsök, a hasi fájdalom, a puffadás és a székletürítés megváltozása, mint például a hasmenés és/vagy a székrekedés, az IBS tünetei. Ha ezek a tünetek három hónapon keresztül vagy tovább együtt jelentkeznek, előfordulhat, hogy IBS-e van, egy olyan betegség, amely fellángolásokat okoz, amelyek jönnek és mennek. Ezeket az akut epizódokat nappal tapasztalják, és ritkán ébrednek fel éjszaka.
Az IBS-ben jelentkező hasi fájdalom és görcsök a székletürítéssel kapcsolatosak vagy javulnak. Egyes egyének főként hasmenést tapasztalnak (hasmenés-túlsúlyos IBS vagy IBS-D), mások székrekedés-domináns IBS-t (IBS-C), míg mások hasmenést és székrekedést, vagy vegyes IBS-t (IBS-M) tapasztalnak. A nők nagyobb valószínűséggel tapasztalják az IBS-C-t és nagyobb a hasi fájdalmak, míg a férfiaknál nagyobb az IBS-D.
A széklet konzisztenciája változhat, a nagyon lazától a csomósig vagy keményig, és nyálkát is tartalmazhat. Az IBS-ben szenvedő személy gyakran azt érzi, hogy a székletürítés után nem teljesen ürül ki. Egyéb tünetek közé tartozik az émelygés, a fejfájás, az energiaszegénység, a depressziós hangulat, az izomfájdalmak és az agyi köd. Nehéz megjósolni, hogyan fejlődhet az IBS idővel. A tünetek az évek során súlyosbodhatnak vagy javulhatnak.
Az IBS okai és kiváltó okai
Sajnos az IBS okát még nem határozták meg. Míg az IBS okainak kutatása folyamatban van, a kutatók számos olyan tényezőt azonosítottak, amelyek szerepet játszanak az IBS kialakulásában.
- Izomösszehúzódások a bélben: Az IBS a vastagbél rendellenes izomösszehúzódásaival jár. Az IBS-D-ben szenvedő betegeknél ezek az összehúzódások hosszabb ideig tartanak és erősebbek, mint a normálisak, ami hasmenéshez, túlzott gázképződéshez és puffadáshoz vezet. Az IBS-C esetén az összehúzódások gyengébbek, lassú bélmozgást és kemény székletet okozva.
- Idegkárosodás: Az IBS hatással van az emésztőrendszer idegeire, valamint a bél és az agy közötti jelekre. Ennek eredményeként az IBS hasi kényelmetlenséget, fokozott fájdalomérzékenységet és változásokat okoz a bélmozgásban.
- Fertőzés utáni IBS: A bélfertőzések, például a gyomorinfluenza vagy a vékonybélben a baktériumok túlszaporodása kiválthatják az IBS kialakulását.
- Megváltozott bélflóra: A bél dysbiosis néven ismert bélmikrobióta változásai az IBS kulcsszereplőjévé válnak. Ezen elmélet szerint a megváltozott bélflóra a bélben az immunrendszer aktiválásához és alacsony fokú gyulladáshoz vezet. Ezek a változások felelősek a fájdalomra való fokozott érzékenységért és más IBS-tünetekért.
- Korai életkori stressz: A gyermekkori túlzott stressz növelheti az IBS kockázatát az élet későbbi szakaszában.
Ezenkívül bizonyos dolgok kiválthatják az IBS fellángolását, beleértve:
- Stressz: A stresszes események és más pszichológiai tényezők fellángolást válthatnak ki, ronthatják a tüneteket és befolyásolhatják az IBS kimenetelét.
- Ételek: Sok embernél tapasztalják a tünetek súlyosbodását ételek elfogyasztása után. A leggyakrabban a búza, a tejtermékek, a citrom és más citrusfélék, a bab, a káposzta, a kávé, a mesterséges édesítőszerek és a szénsavas italok a bűnösök.
- Bizonyos gyógyszerek, például antibiotikumok, antidepresszánsok és szorbittal készültek.
- Menstruáció.
- Mozgáshiány.
- Túl gyorsan eszik.
A fellángolások azonosított kiváltó ok nélkül is kialakulhatnak.
IBS diagnózis
Az IBS diagnózisa a római kritériumokon, a kutatók és gyakorlati szakemberek segítésére használt irányelveken alapul, és magában foglalja a hasi kényelmetlenséget vagy a fájdalmat, amely hetente legalább egy napon három hónapig vagy tovább tart. Ezenkívül az alábbiak közül legalább kettőnek jelen kell lennie:
- A fájdalom és a kellemetlen érzés a székletürítéssel (székletürítéssel) kapcsolatos.
- A székletürítés gyakorisága megváltozik, gyakran hasmenés és/vagy székrekedés.
- A széklet konzisztenciája vagy megjelenése megváltozik, és lehet laza, csomós vagy száraz.
Az IBS típusa, amellyel valaki diagnosztizálható, az elsődleges tüneteken alapul, és lehet a székrekedés által domináló IBS, a hasmenés által domináló IBS vagy a vegyes IBS. Az orvosok további vizsgálatokat rendelhetnek el, például vérvizsgálatot, székletvizsgálatot, ultrahangot, röntgent vagy kolonoszkópiát, hogy kizárjanak más emésztési betegségeket, mint például a cöliákia, fertőzések, laktóz intolerancia vagy gyulladásos bélbetegség.
IBS kezelés
Az IBS tüneteinek kezelése elengedhetetlen az olyan szövődmények megelőzéséhez, mint az aranyér, az életminőség csökkenése, a depresszió és a szorongás. Az enyhe esetek életmód-módosítást igényelnek, míg az orvosok gyakran javasolnak gyógyszeres kezelést az IBS közepes és súlyos eseteire.
- Az enyhe tüneteket diétával és más életmódbeli változtatásokkal kezelik, mint például a rendszeres testmozgás, az alvás javítása és a stresszkezelés.
- A diéta javítja a bélflórát és csökkenti a gyulladást az emésztőrendszerben. Az élelmiszer-kiváltó tényezők, például a glutén, a tejtermékek, a mesterséges édesítőszerek és a magas gáztartalmú ételek, például a brokkoli, a karfiol és a bab eltávolítása csökkentheti a tüneteket. Az alacsony FODMAP diéta segíthet javítani az IBS-t azoknál, akik érzékenyek bizonyos szénhidrátokra, például fruktózra, fruktánokra és laktózra. A FODMAP cukorszénhidrát, amely fermentálható oligoszacharidokat, diszacharidokat, monoszacharidokat és poliolokat jelent. Ezek olyan élelmiszerek, amelyeket a vékonybél nehezen szív fel, és az orvosok rövid távon alacsony FODMAP diétát javasolhatnak, hogy kiderüljön, segít-e a tüneteken. A dietetikus személyre szabhatja az étrendet az egyéni igények alapján.
- A gyakori, kisebb étkezések, például 5-6 étkezés 2-3 nagy étkezés helyett előnyös lehet az IBS kezelésében. A jól hidratáltság is fontos.
- A rost-kiegészítők és a hashajtók segítenek a székrekedés kezelésében. Az orvosok izomrelaxánsokat, antidepresszánsokat és fájdalomcsillapítókat javasolhatnak az IBS közepesen súlyos vagy súlyos eseteiben.
- A probiotikumokban gazdag élelmiszerek, mint például a fermentált zöldségek és a kefir, valamint a probiotikus kiegészítők nagyszerűen kiegészítik az IBS kezelési tervet. A probiotikumok elősegítik a barátságos baktériumok növekedését, és segítenek enyhíteni az IBS tüneteit, különösen a puffadást. Nem minden probiotikus formula egyformán készül, és nem mindenki reagál egyformán egy termékre, ezért fontos, hogy végezzen kutatást.
- A bélben oldódó borsmenta kapszulák hatékonyan enyhítik a hasi fájdalmat, kellemetlen érzést, puffadást és gyomorégést. A probiotikumokhoz hasonlóan vény nélkül kaphatók.
- Az orvosok javasolhatnak gyógyszereket az IBS kezelésére. Az IBS-D opciói közé tartozik az alosetron, az eluxadolin vagy a rifaximin, az IBS-C esetében pedig a lubiproston vagy a linaklotid.
- A viselkedésmódosítási technikák, mint például a kognitív-viselkedési terápia és a hipnoterápia, gyakran hatékonyak a tünetek kezelésében.
- A széklet mikrobiota transzplantációja (FMT) egy vizsgálat alatt álló terápia, amely ígéretes eredményeket mutat.
A depresszió és a szorongás a két leggyakrabban diagnosztizált hangulati rendellenesség.