Miej coś do zrobienia dla klientów, jeśli pracujesz z kimś innym.

Dowiedz się więcej o tym, jak ta technologia zmienia się w ekologiczną aktywność:

Zarówno dzieci, jak i dorośli przyciągają wygodne opcje kafeterii w szkole i pracy. I to zrozumiałe, bo nasze dni wypełnione są obowiązkami i czynnościami. Trzymanie się z dala od bufetów stołowych to krok we właściwym kierunku. Można tam znaleźć zdrowe opcje, ale jest też wiele niezdrowych pokus. Unikaj kolejki po lunch i wewnętrznej bitwy, pakując jedzenie.

Poza brakiem czasu pakowanie zdrowego lunchu może być trudne, ponieważ dzieje się coś więcej niż głód i zachcianki; należy również wziąć pod uwagę nawykowe wzorce. Zamiana jednego jedzenia lub posiłku na coś zdrowszego jest zazwyczaj bardziej skuteczna, jeśli weźmie się pod uwagę czynniki behawioralne.

Trzy wskazówki dotyczące sukcesu woreczka na lunch

Pracuj razem Zdrowe nawyki zaczynają się w domu, więc zbuduj mocny fundament. Świadomość, że wszyscy pozostali członkowie rodziny są na tej samej stronie, wzmacnia wspólny wysiłek. Wsparcie społeczne jest głównym czynnikiem, jeśli chodzi o wdrażanie zdrowych zachowań. To dlatego grupowe zajęcia fitness są tak popularne. Zapakuj obiady z całą rodziną dla całej rodziny.

Twórz opcje Wybierz kilka różnych zdrowych produktów spożywczych, aby zastąpić mniej odżywcze (przykłady znajdują się poniżej). Każdy lubi mieć kontrolę. Zachowaj prostotę dzięki dwóm możliwościom. Ustal wytyczne i granice, a następnie pozwól wszystkim dokonać wyboru, który jest dla nich najbardziej atrakcyjny.

Przeprowadź burzę mózgów wspólnie w piątek lub sobotę na nadchodzący tydzień. Poproś dzieci o ich wkład. Dowiedz się, co im się podoba i dlaczego. Dzięki temu będą bardziej połączeni z misją i nauczą zdrowego odżywiania. Zrób z tego grę, dodając różne kolory z owocami i warzywami. Uwzględnij żywność z każdej grupy — zboża, nabiał, owoce, warzywa i białko. Potem idźcie razem na zakupy. Niech to będzie rutyna, rytuał, nawyk. Uczyń to priorytetem.

Stopniowa zmiana jest bardziej zrównoważona Aby zwiększyć szanse na zachowanie zdrowych nawyków, nie zmieniaj od razu pory lunchu. Wymieniaj jedną torbę na lunch na raz, tydzień po tygodniu, i okresowo przeprowadzaj ponowną ocenę. Powolna, konsekwentna zmiana jest bardziej skuteczna niż gwałtowne zmiany w menu. Skoncentruj się na każdy tydzień i zmień „zdrową” część lunchu. W jednym tygodniu może być głównym artykułem, w innym przekąską, a tydzień później napojem.

Wymiana pojemników na lunch

Zanim zamienisz jedno jedzenie na drugie, zastanów się nad zachciankami. Porozmawiaj o tym, dlaczego niektóre potrawy są tak przyjemne. Kremowe, chrupiące, słone, słodkie i pikantne to powszechne doznania, które przyciągają ludzi do różnych potraw. Znalezienie alternatywy, która pasuje do tej samej kategorii wrażeń, może pomóc zaspokoić pragnienie tego jedzenia. A potem wypróbuj te siedem zamian!

1. Spróbuj migdałów, marchewki lub selera zamiast chipsów lub precli. Nadal jest chrupnięcie, ale składniki odżywcze są wyższe w zdrowych rzeczach.

2. Sięgnij po wodę smakową zamiast sody. Dodaj odrobinę soku owocowego, limonki, cytryny, świeżych owoców lub mięty.

3. Wybierz hummus lub awokado zamiast majonezu na kanapce. Uzyskaj kremową i wilgotną konsystencję z żywnością wyższej jakości.

4. Chrup słodkiego ziemniaka z cynamonem zamiast ciasta. Zdobądź dawkę cukru bez pustych kalorii.

5. Delektuj się jogurtem naturalnym z dodatkiem wanilii i miodu zamiast jogurtu lub lodów o sztucznym smaku.

6. Zamiast cukierków przekąsić winogrona, jabłka, brzoskwinie, suszone mango lub inne owoce, aby zaspokoić apetyt na słodycze.

7. Rozkoszuj się kawałkiem gorzkiej czekolady lub batonem z samymi orzechami zamiast batonika.

Nagradzaj się

Pomijając względy zdrowotne, te zamiany żywności mogą dać ci więcej energii i zwiększyć koncentrację. Kiedy zaczniesz włączać te zamiany do swojej rutyny, świętuj razem! Znajdź wspólną ucztę dla rodziny, którą będziesz cieszyć się w każdym tygodniu lub miesiącu. Nowe torby na lunch, lekcje zdrowego gotowania lub zabawna aktywność fizyczna będą promować rodzinną kondycję poza porą lunchu.

Pomyśl o filmie, który obejrzałeś, który w jakiś sposób na ciebie wpłynął. Może to zmieniło twoją perspektywę, poglądy lub zachowanie.

Czy miało to na ciebie wpływ z powodu życiorysów aktorów/reżyserów i ich zdolności do trzymania się jasno określonych szablonów filmowych, których nauczyli się w szkole filmowej? A może połączyłeś się ze zdolnością aktorów/reżyserów do tworzenia podwyższonego stanu emocjonalnego, podczas gdy oni opowiadali historię i tworzyli odpowiednie dla ciebie doświadczenie?

Są szanse, że referencje reżysera i aktorów nadały filmowi wiarygodność, ale Twoja ostateczna opinia i reakcja na film były wynikiem ogólnego doświadczenia, które stworzyli

To samo zjawisko dotyczy relacji między specjalistą ds. zdrowia i fitnessu a jego zdolnością do wywoływania znaczących zmian w zachowaniu klientów.

Wykształcenie, certyfikacja i doświadczenie trenera personalnego zapewniają podstawową wiedzę i wiarygodność niezbędną do bycia prawdziwym profesjonalistą. Należy jednak pamiętać, że rodowód profesjonalisty sięga tylko tak daleko, jeśli chodzi o rozpalanie ognia w kliencie, aby pokonać bariery, stworzyć nowe nawyki i na nowo zdefiniować jego związek ze zdrowiem.

Podobnie jak nasi ulubieni aktorzy i reżyserzy tworzą odpowiednie i wartościowe doświadczenia kinowe, dzięki którym wracamy po więcej, ważne jest, aby specjaliści ds. zdrowia i fitnessu nauczyli się tworzyć pozytywne i angażujące doświadczenie treningowe dla swoich klientów.

Jakiego rodzaju doświadczenia poszukuje klient treningu personalnego? Klient chce czuć się ważny, kompetentny i ceniony. Chcą opuścić sesję treningową czując się lepiej niż kiedy weszli. Chcą czuć się mile widziani i bezpieczni w studio lub na siłowni. Przede wszystkim chcą mieć pewność, że specjalista ds. zdrowia i fitnessu ma na uwadze jego najlepszy interes.

Tworzenie tego doświadczenia dla klientów to nie tylko bycie „energicznym” kopaczem tyłków. Jest to raczej proces identyfikacji wszystkich możliwości w ramach sesji szkoleniowej, aby połączyć się i wzmocnić.

Aby wyraźniej zidentyfikować te możliwości wzmocnienia klientów na całe życie, oto cztery „E”, aby stworzyć niezrównane doświadczenie szkoleniowe dla swoich klientów.

Kiedy klient WCHODZI pod Twoją opiekę

Kiedy klienci zostawiają swój „świat zewnętrzny” za sobą na godzinę, aby z tobą pracować, jak przenieść ich z ich w dużej mierze anonimowego, najprawdopodobniej niedocenianego i często toksycznego życia do miejsca wzmocnienia?

Zawsze witaj klientów po imieniu jak najszybciej, gdy znajdą się pod Twoją opieką. Jeśli pracujesz w placówce, ważne jest, aby recepcja również to robiła.Przygotuj się i przygotuj na swojego klienta, gdy przybędzie. Nie przychodź gorączkowo trzy minuty przed rozpoczęciem sesji.Kontakt fizyczny ma duży wpływ na to, by ktoś poczuł się wyjątkowy. Dotyk w ramię, poklepywanie po plecach, przybijanie piątki, uścisk dłoni, a nawet uścisk (tylko dla „przytulaczy”!”) mogą uspokoić klientów, że są teraz w miejscu, w którym są mile widziani i ważni.Miej coś do zrobienia dla klientów, jeśli pracujesz z kimś innym. Jeśli to możliwe, unikaj mówienia im takich rzeczy jak: „Idź na bieżnię, dopóki nie będę gotowy”. Upewnij się, że mają rozgrzewkę, wałek z pianką lub inny program, który mogą zrobić, aby ich zaangażować.Pozwól fizycznej i emocjonalnej energii klienta na przygotowanie sesji. Jeśli klient przyjdzie całkowicie wymazany, nie rób tego dnia „wyzwania burpee”. Jeśli boli go ciało, zacznij od ręcznego rozciągania. Niezależnie od tego, czy jest to fizjologicznie uzasadnione, pokazuje, że dzisiejsze potrzeby klienta są ważniejsze niż program, który napisałeś trzy tygodnie temu. Bądź gotów przywołać sygnał dźwiękowy i w razie potrzeby wyłączyć scenariusz.

Kiedy ćwiczą

Podstawowym narzędziem, dzięki któremu profesjonaliści zajmujący się zdrowiem i fitnessem wprowadzają zmiany w życiu, są ćwiczenia. Jednak, aby ćwiczenia były pozytywnym doświadczeniem, fizjologiczne, neurologiczne i psychologiczne wymagania sesji ćwiczeń muszą być spełnione w sposób, który sprawi, że klienci poczują się pewnie i będą kompetentni oraz że będą pod fachową opieką.

Bądź trenerem, a nie tylko cheerleaderką. Zawsze istnieje odpowiedni, angażujący sposób nauczania i instruowania ruchu. Zamiast przytłaczać klientów 500 ćwiczeniami, pomóż im opanować garść, która naprawdę może im pomóc w codziennym życiu.

Zawsze istnieje lepszy sposób na bieganie, oddychanie, przysiady, chwytanie, pompki itp. Nie licz tylko powtórzeń i mów klientom, aby „poczuli pieczenie”.Nie zapomnij grać! Nawet w najbardziej ukierunkowanych programach jest miejsce na aktywność tylko dla zabawy, o ile jest to bezpieczne. Zakończ sesję odpowiednią zabawną grą lub wyzwaniem. Niewiele rzeczy jest bardziej skutecznych niż zabawa, jeśli chodzi o angażowanie klientów i tworzenie trwałego pozytywnego połączenia z ćwiczeniami.Muzyka może dotknąć duszy. Może też przypominać paznokcie na tablicy. Miej na uwadze wiek klientów, z którymi pracujesz i dowiedz się, na jaką muzykę reagują. Jeśli na przykład nie mogą pomóc, ale „gitara powietrzna” dla Van Halen, możesz umieścić to na liście odtwarzania.Rozważ różną intensywność między treningami. Dodanie nieprzerwanego treningu o wysokiej intensywności do nieprzerwanego, intensywnego życia nie zawsze jest najlepszym podejściem. Klienci muszą zdać sobie sprawę, że ćwiczenia mogą być „kopaczem tyłków”, ale mogą też być czymś, co sprawia, że ​​ciało czuje się dobrze.Nie komplikuj! Klienci chcą czuć się pewnie i kompetentnie. Biorąc biedny, zdegenerowany system i kwestionując go za pomocą każdej sztuczki i kąta ciała na planecie, nie ma większego sensu. Spraw, aby podstawy były zabawne i trafne.Słuchać! Klienci powiedzą Ci, co dla nich działa, a co nie. Jest różnica między „O rany, nienawidzę tego!” i „Naprawdę ich nie lubię”. Tylko dlatego, że książka lub inny specjalista od fitnessu mówi, że coś jest dobre, nie oznacza, że ​​musisz to polecić. Zawsze zwracaj uwagę na to, jak klienci reagują na wszystko.Przedstaw klientów innym pracownikom i klientom wokół nich. Poczucie przynależności i wspólnoty jest niezbędne do stworzenia pozytywnego doświadczenia klienta.

Kiedy opuszczają twoją opiekę

Jak wspomnieliśmy wcześniej, gdy klient przychodzi do pracy z profesjonalistą fitness, często pozostawia za sobą „morze kłopotów” na godzinę. Gdy klienci opuszczają Twoją opiekę, pomóż im w kilku strategiach radzenia sobie z „prawdziwym” światem.

Zwolnij! Nasi klienci niemal cały czas żyją pod kontrolą współczulnego układu nerwowego. Pobudliwość ćwiczeń również obciąża ten system. Pod koniec sesji poświęć trochę czasu na włączenie przywspółczulnego układu nerwowego klienta. Kilka minut ćwiczeń oddechowych, ręczne rozciąganie, a nawet przeczytanie znaczącego cytatu lub fragmentu książki może pomóc klientom ponownie wejść w świat z jasnym, proaktywnym nastawieniem.Szybko omów znaczenie pracy, którą wykonałeś tego dnia i postępy klienta. Pamiętaj, że w treningu jest o wiele więcej czynników niż spalanie kalorii. Jaka jest energia Twojego klienta po treningu? Jak czuje się jego ciało? Jeśli klienci przychodzą z bólami i bólami, sprawdź to. Przepisz prostą, odpowiednią pracę domową, aby pomóc klientom wyjść z bólu lub zbliżyć ich do swoich celów. Spraw, aby było to proste i trafne.Wyraźnie planuj spotkania i profesjonalnie zajmij się transakcjami finansowymi po zakończeniu sesji. Chociaż dyskusja o pieniądzach może być niewygodna, klient doceni trenera, który jest przejrzysty i zorganizowany w administracyjnej stronie biznesu.

Kiedy ZWIĘKSZASZ swoje wpływy

Większość klientów będzie współpracować ze specjalistą ds. zdrowia i fitnessu dwa do trzech razy w tygodniu. To bardzo mały procent czasu. Zastanów się, co możesz zrobić jako profesjonalista (poza pisaniem treningów w domu), aby pozostać „w głowie klienta” przez cały tydzień.

To fakt — klienci nie wykonują programów w domu. Będą jednak wykonywać krótkie, proste rzeczy, takie jak rolowanie pianką, ćwiczenia oddechowe itp. Jak prostą czynność możesz zaprojektować dla nich w domu? Wciąż pozytywnie wpływasz na ich życie.Edukuj i udostępniaj klientom materiały na odpowiednie tematy. Z czym zmagają się Twoi klienci poza ćwiczeniami? Sen? Odżywianie? Energia? Pisz lub zarządzaj zasobami na te ważne tematy i wysyłaj z nimi klientów do domu. Jeśli piszesz te zasoby, im krócej, tym lepiej i używaj kul.Podczas spotkań towarzyskich z klientami odrzuć piętno „doskonałości”. Specjaliści ds. zdrowia i fitnessu nie zawsze są idealnymi okazami zdrowia – jest to fakt, o którym klienci powinni wiedzieć. Wyjdź na kolację i zjedz burgera i drinka z klientem. Ważne jest, aby wydawało adamour apteka cena się, że zdrowie jest zrównoważonym przedsięwzięciem. To również sprawia, że ​​wydajemy się bardziej „ludzcy” i zwiększa nasze połączenie.Pomyśl o najkrótszym, najprostszym sposobie przedstawienia informacji, takim jak krótkie cytaty, rymy, akronimy itp. Są one o wiele skuteczniejsze niż rozciągnięte manafesty techniczne.

Jak widać, proces tworzenia niezrównanego doświadczenia klienta sprowadza się do posiadania planu, kiedy wchodzą, ćwiczą, wychodzą i rozszerzają twój wpływ. Poświęć trochę czasu i energii, aby upewnić się, że każdy z tych aspektów Twoich sesji treningowych jest wyjątkowy, angażujący i skuteczny, dzięki czemu stworzysz „przebojowe” doświadczenie, które może zmienić życie klienta.

Choroby serca są główną przyczyną zgonów i niepełnosprawności w Stanach Zjednoczonych (Centers for Disease Control and Prevention, 2017). Chociaż nie możesz kontrolować niektórych czynników ryzyka – takich jak historia rodzinna, płeć lub wiek – istnieje kilka zachowań związanych ze stylem życia, które możesz zastosować, aby zmniejszyć ryzyko. Aktywność fizyczna ma wiele zalet zdrowotnych i jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić zdrowie serca. Prawdopodobnie słyszałeś, że kompleksowy program ćwiczeń powinien obejmować trzy rodzaje treningu: ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia oporowe i ćwiczenia poprawiające elastyczność. Ale jaką rolę odgrywa każdy rodzaj ćwiczeń w zmniejszaniu ryzyka chorób serca? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego wszystkie trzy są ważne w budowaniu zdrowszego serca.

Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe mogą mieć pozytywny wpływ na ciśnienie krwi. Jeśli Twoje ciśnienie krwi jest już na zdrowym poziomie — poniżej 120/80 mm Hg — ćwiczenia aerobowe mogą zapobiec jego wzrostowi wraz z wiekiem. Ponadto ćwiczenia aerobowe mogą obniżyć skurczowe ciśnienie krwi o 4-9 punktów u osób z podwyższonym ciśnieniem krwi (Mayo Clinic, 2019). Jest to tak samo skuteczne, jak niektóre leki na ciśnienie krwi, ale ważne jest, aby pamiętać, że może upłynąć kilka tygodni, a czasem nawet miesięcy, zanim ćwiczenia wpłyną na ciśnienie krwi. Jeśli przyjmujesz leki na nadciśnienie, kontynuuj je regularnie i zgodnie z zaleceniami lekarza. Twój lekarz może w razie potrzeby dostosować dawkowanie leków. Należy pamiętać, że porzucenie programu ćwiczeń powoduje utratę efektów obniżania ciśnienia krwi, więc konsekwencja jest kluczowa.

Wykazano, że oprócz pozytywnego wpływu na ciśnienie krwi, ćwiczenia aerobowe zmniejszają ryzyko niewydolności serca. Osoby prowadzące siedzący tryb życia są narażeni na zwiększone ryzyko niewydolności serca z powodu sztywnienia i kurczenia się mięśnia sercowego w późnym średnim wieku. Ale oto dobra wiadomość: niedawne badanie opublikowane w czasopiśmie Circulation American Heart Association wykazało, że regularne ćwiczenia aerobowe wykonywane co najmniej cztery dni w tygodniu mogą odwrócić sztywność serca i poprawić zdolność organizmu do przenoszenia tlenu (Howden i in., 2018). .