Complimentează progresul lor și sărbătorește descoperirile.

Suplimentele dietetice precum Ensure sunt utilizate pe scară largă în spitale și case de bătrâni. Păstrați-le la rece. Pune câteva conserve pe gheață dimineața și pune-le la dispoziție toată ziua.

Un pahar de vin, dacă este permis de medicul mamei tale, poate stimula apetitul.

Somnul și adulții în vârstă

Dacă bunica are probleme cu somnul (și nu este imobilizată la pat), încurajează-i să cheltuiască cât mai puțin "timpul treazului" pe cât posibil în pat. Cititul, vizionarea la televizor și așa mai departe, ar trebui făcute pe un scaun preferat, în timp ce patul este doar pentru somn. Mersul la culcare și trezirea la aproximativ aceeași oră în fiecare zi va ajuta, de asemenea, să-și antreneze corpul pentru un somn mai bun în general.

Adulții în vârstă ar trebui să evite să doarmă exagerat dimineața. Aceasta duce la dificultăți de a adormi mai târziu și începe ciclul insomniei.

Dacă tata nu poate adormi în decurs de cincisprezece minute de la urcarea în pat, sugerează-i să se trezească o vreme și să facă ceva calmant, apoi să încerce din nou mai târziu.

Nu lua cu ușurință întreruperea somnului. Poate fi cauzată de o doză necorespunzătoare de medicamente, de o boală sau de o problemă psihologică. Vorbește despre asta cu medicul persoanei dragi. Multe medicamente, inclusiv Halcion și chiar antidepresivele care ar trebui să le îmbunătățească viața, pot provoca coșmaruri terifiante.

Dacă tatăl tău se trezește cu groază nocturnă, fii liniștitor. Arătați-le că nu există niciun pericol în apropiere, dar evitați să vă certați. Dacă insistă că ceva (sau cineva) i-a trezit, spuneți-i că, indiferent de necaz, acum a dispărut.

Persoanele de orice vârstă care au dificultăți de somn ar trebui să evite exercițiile fizice după-amiaza târziu și seara. Încearcă în schimb plimbările de dimineață.

Evitați cofeina, nu doar seara, ci în orice moment al zilei. Pe lângă cafea, ceai și cola, căutați cofeina în ciocolată, băuturi răcoritoare fără cola și unele analgezice. Și, în timp ce cafeaua decofeinizată conține mai puțină cofeină decât cea obișnuită, nu este fără cofeină.

A continuat

Alcoolul vă poate face somnoros la început, dar dăunează somnului sănătos pe termen lung, perturbând ciclul somnului, făcând somnul mai puțin odihnitor și făcându-i mai probabil să se trezească în timpul nopții.

Păstrați un jurnal de somn pentru a nota tiparele de somn. Medicul va găsi aceste informații utile dacă trebuie să vă consultați cu ea și este posibil să descoperiți modele de care nu erați conștienți: Este somnul o problemă cu o noapte înainte ca familia să vină în vizită? Este vorba despre anxietate sau entuziasm? Vizitați Fundația Națională pentru Somn pentru mai multe informații.

Dacă există probleme serioase care necesită discuții, nu le aduceți în discuție chiar înainte de culcare. Evitați argumentele.

Unii oameni jură pe o linguriță de miere într-o cană de apă fierbinte înainte de culcare. Alții merg după lapte cald cu puțină scorțișoară. Dar dacă lichidele sunt o problemă înainte de culcare, găsește o soluție diferită. O baie de picioare sau un masaj chiar înainte de culcare vă pot ajuta.

Obțineți nuanțe cu căptușeală întunecată (oscuritate) pentru persoanele care nu dorm bine și blocați zgomotul deranjant cu un ventilator sau un aparat de zgomot alb. Unele modele au o gamă de sunete care imită valurile oceanului, zgomotul picăturilor de ploaie și alte sunete liniștitoare.

Aromaterapia folosind lumânări de lavandă și potpourri poate fi foarte relaxantă. Încearcă câteva picături de ulei de lavandă într-o baie sau pe colțul pernei părinților tăi. Puteți cumpăra chiar și produse moi, care pot fi folosite la microunde, care încălzesc potpourri în interior.

Schimbați lenjeria des. Toată lumea se bucură de cearșafurile proaspete. Puteți cumpăra chiar și apă de lavandă pentru a o spăla. Este vândut în multe magazine de acasă și cataloage în aceste zile.

Mirosurile neplăcute pot interfera cu somnul. Folosiți potpourri și asigurați-vă că aerul din cameră are șansa de a circula. Când mama iese din cameră pentru o vreme, deschide ferestrele sau aprinde o lumânare parfumată.

Creați un ritual de somn înainte de culcare și urmați-l în fiecare seară. Dacă locuiți departe, puteți suna în continuare la culcare pentru a le ura părinților tăi vise frumoase.

A continuat

Pijamalele și cearșafurile din bumbac sunt mai puțin iritante decât materialele sintetice.

Sindromul piciorului neliniştit este o afecţiune în care un picior sau ambele picioare experimentează senzaţii nervoase care provoacă mişcare excesivă. Este o afecțiune destul de comună care poate fi adesea tratată cu medicamente, suplimente de fier și exerciții fizice. Acesta este ceea ce îl ține treaz pe persoana iubită? Aflați mai multe online și discutați cu medicul dumneavoastră.

Sforăitul tatălui zguduie casa? Bunica este într-adevăr adormită dimineața și somnoroasă în timpul zilei? Ei pot avea apnee în somn, o tulburare în care persoana încetează să mai respire în anumite momente din timpul somnului. Sforăitul puternic constant, episoadele observate de lipsă de respirație și somnolența dimineață și în timpul zilei sunt câteva dintre semnele de avertizare. Bărbații, persoanele care au peste patruzeci de ani și persoanele supraponderale sunt toți expuși unui risc mai mare, dar oricine îl poate avea și este mai frecvent decât diabetul. Apneea în somn poate duce la insomnie, hipertensiune arterială, creștere în greutate, dureri de cap, probleme de memorie, somnolență excesivă, depresie, impotență — lista poate continua.

Asigură-te că salteaua pe care doarme tatăl tău este confortabilă și potrivită pentru ei. Paturile moi sunt drăguțe, dar poate au nevoie de mai mult sprijin. Este mai ușor să te ridici de pe o saltea fermă.

Unii oameni pur și simplu nu sunt oameni de dimineață. Dacă să-ți trezești părintele în fiecare dimineață este o problemă și ai deja destule de făcut la acea oră, lasă-i să stea în pat până la miezul dimineții, dacă le place, și trezește-i după ce familia a plecat la muncă și la școală.

Deși poate fi tentant să trageți un pui de somn, acestea ar trebui evitate dacă interferează cu obținerea unui somn bun.

Aranjați activități de calmare înainte de culcare; acesta este un moment pentru lectură, muzică moale și conversație liniștitoare. Pune-i pe persoana iubită să petreacă ceva timp în pijamale înainte de a se instala la culcare.

A spune rugăciunile împreună înainte de culcare poate fi un ritual minunat.

Poate mama nu poate dormi pentru că au probleme despre care nu pot vorbi. Încercați să discutați acest lucru cu ei sau sugerați-i să discute problema cu un alt membru al familiei sau cu un profesionist.

A continuat

Amintește-ți seniorului să meargă la baie înainte de a merge la culcare. Dacă se trezesc des noaptea pentru a merge la baie, sugerează-le să nu bea lichide timp de trei sau patru ore înainte de culcare. Pe de altă parte, nu vă zgâriți prea mult cu lichidele în timpul zilei, deoarece doriți să reduceți vizitele la baie. Adulții în vârstă devin adesea deshidratați, ceea ce duce la infecții dureroase (dar comune) ale tractului urinar.

Învață tehnici de somn și învață-le seniorului tău:

Ascultă-ți propria respirație și numără respirațiile. Stați confortabil, închideți ochii și începeți să respirați încet, dar normal, apoi numărați fiecare expirație, fie începând de la unu, fie numărând înapoi de la o sută. Practicați relaxarea musculară progresivă, tensionând și relaxând câte un membru pe rând. Faceți un pumn și strângeți brațul drept, menținând în același timp stângul relaxat; apoi relaxează brațul drept. Repetați cu brațul stâng, apoi cu fiecare picior. Utilizați tehnici de vizualizare pentru a vă imagina într-un loc perfect, relaxant, cum ar fi o plajă liniștită sau pe malul lacului. Încercați o bandă sau un CD care vă va ghida printr-un exercițiu de relaxare sau vizualizare. Sunt multe disponibile. Puteți chiar să vă faceți singur. Recuperează somnul pierdut cât mai curând posibil.

Un monitor pentru bebeluși te va avertiza cu privire la orice probleme pe timp de noapte le-ar putea avea părinții tăi și se vor simți în siguranță știind că, dacă sună în miezul nopții, îi vei auzi. Arată-le cum funcționează monitorul.

Dacă patul este cel care îl ține treaz pe tatăl tău, gândește-te să iei un pat de spital. Medicare va plăti pentru asta dacă medicul le recomandă.

O spumă "ladă de ouă" salteaua va ajuta la prevenirea escarelor și poate fi achiziționată de la orice casă de aprovizionare medicală.

Rotiți o saltea nouă o dată pe lună în primul an și în fiecare sezon (de patru ori pe an) după aceea. O saltea trebuie înlocuită la fiecare opt până la zece ani.

Dacă dorm în același pat, dar mama are nevoie de o saltea fermă, iar tata preferă ceva mai moale, luați în considerare două paturi de o persoană și să le mutați unul lângă celălalt. Puteți folosi lenjerie de pat king-size sau queen-size, astfel încât să arate ca un singur pat. Acest lucru permite multor cupluri să se simtă confortabil fără a renunța la intimitate.

A continuat

Un ceas cu numere puternic iluminate poate ține pe cineva treaz. Folosiți variatorul de pe ceas dacă are unul, întoarceți ceasul spre perete sau obțineți un ceas nou.

Unii oameni au probleme cu somnul deoarece ceasurile lor biologice îi trezesc la momente ciudate. La "resetare" Ceasul biologic al tatălui, pune-i să se trezească dimineața la ora la care par să se trezească în fiecare zi și să petreacă aproximativ zece minute cu fața la soare.

Dacă mama ta scrâșnește din dinți noaptea — o afecțiune comună numită bruxism — discută cu medicul dentist. Mama ar putea avea nevoie de un apărător de gură.

Păstrați fotografiile cunoscute și preferate lângă pat pentru a o calma pe mama în cazul în care se trezesc confuze cu privire la locul în care se află. Dacă călătoresc sau trebuie să petreacă ceva timp în spital, păstrați aceleași articole la patul lor, pentru continuitate.

Exerciții fizice și adulți în vârstă

Nicăieri nu este vorba, "foloseste-o sau pierde-o," mai semnificativă decât în ​​rândul adulților în vârstă. Pe lângă beneficiile sale cardiovasculare, exercițiile fizice combate depresia și osteoporoza, reduce riscul de cădere, reduce timpul de vindecare atunci când există leziuni și boli și, în general, îmbunătățește stilul de viață. Încurajează-ți bunica să respecte o rutină.

Rugați-vă ruda mai în vârstă să țină un jurnal de exerciții și să-l consultați des. Complimentează progresul lor și sărbătorește descoperirile.

Yoga este o formă excelentă de exercițiu blând care îmbunătățește sistemul imunitar și promovează bunăstarea, printre multe alte beneficii. Antrenamentul cu greutăți, tai-chi-ul, înotul și aerobicul cu impact redus sunt, în general, benefice pentru seniori.

Fă-ți propriul videoclip de exerciții pentru mama ta. S-ar putea să urască ideea de a se uita la un nubil de douăzeci și ceva de ani în timp ce își fac exercițiile de întindere, dar ce se întâmplă dacă, în schimb, ar avea o imagine cu tine sau nepoata lor ghidându-i prin rutină? Dacă dețineți o cameră video, nu ratați această oportunitate de a face fiecare zi mai specială pentru ei.

Amenajează o zonă din casa tatălui tău unde să se poată exercita în siguranță. Faceți-l special: obțineți un covoraș de exerciții atractiv și poate chiar agățați un poster inspirațional. Ia-le haine de antrenament colorate sau un tricou amuzant ("Peste deal? Ce deal?").

A continuat

Dacă nu poți merge singur, angajează un adolescent de încredere care să-ți ia părintele la o plimbare. Ieșirea ar putea fi mai puțin incomodă dacă îi oferi un scop, cum ar fi o excursie zilnică la magazin pentru covrigi și un ziar.

Grădinăritul, curățenia și cumpărăturile pot fi considerate exerciții fizice. Redefiniți cuvântul exercițiu după cum este necesar.

Lucrurile se schimbă. Din când în când, revizuiește rutina de exerciții a persoanei dragi pentru a te asigura că este încă potrivită.

Încurajează respirația profundă. Majoritatea oamenilor uită să respire atunci când fac sport.

Consultați un medic sau un terapeut fizic înainte ca persoana iubită să se angajeze în orice rutină de exerciții.

Dacă bunicul tău nu este motivat să facă mișcare, du-l la un joc cu mingea pentru a le aminti cum era să le sufle vântul prin păr (când aveau păr). Mersul până la locurile tale este suficient pentru a pune corpul în mișcare, iar aerul proaspăt va face minuni pentru ei.

Adu-ți părintele mai în vârstă la un terapeut fizic pentru sfaturi și îndrumări generale. Dacă poți cere medicului tatălui să recomande vizita, asigurarea va plăti pentru asta. Dacă nu, va fi o cheltuială demnă, având în vedere posibilele beneficii.

Toate rutinele de exerciții, chiar și mersul pe jos, ar trebui să înceapă și să se termine cu o perioadă de întindere. O întindere trebuie menținută timp de cel puțin cinci secunde pentru a fi eficientă.

Dacă tatăl tău refuză să facă mișcare, încearcă să-i faci să lucreze cel puțin la una dintre grupele musculare importante: brațe, picioare, umerii sau spate.

Să faci exerciții pe muzică este întotdeauna mai distractiv, mai ales dacă muzica este preferata ta. Faceți persoanei iubite o bandă specială de exerciții cu melodiile preferate. Dacă părintele tău rezistă în totalitate ideii de a face mișcare, nu încerca să-l hărțuiești în asta.

A continuat

Mall-ul se deschide înaintea magazinelor și, în multe zone, oamenii au descoperit că sunt un loc grozav de plimbare. Coridoarele sunt frumoase și largi, iar temperatura este controlată. Este, de asemenea, o modalitate grozavă de a întâlni oameni. Asigurați-vă că securitatea a ajuns la datorie până când părintele sau bunicul dvs. ajunge acolo.

Exercițiile fizice reduc stresul. Probabil că este ceva de care amândoi aveți nevoie. Fă-o împreună.

Luați în considerare un antrenor personal profesionist. Chiar dacă este prea scump să ai unul în mod regulat, câteva ședințe o vor face pe mama să înceapă pe drumul cel bun și îi vor permite să dezvolte o rutină adecvată.

Este o idee bună ca altcineva să fie în preajmă atunci când părintele tău face exerciții, doar în cazul în care există probleme. Dacă tu sau un membru al familiei nu poți fi acolo, acesta este un loc de muncă potențial pentru un adolescent responsabil.

O oră de mers rapid de patru ori pe săptămână poate îmbunătăți drastic calitatea vieții pentru o persoană în vârstă – sau pentru oricine altcineva, de altfel.

Cumpără-i mamei un pedometru ca să-și poată măsura distanța când merg pe jos.

Începe un curs de exerciții pentru seniori în cartierul tatălui tău. Un grup mic își poate pune în comun resursele și poate angaja un profesor doar pentru ei, la convenția lor. Dacă nimeni nu are un subsol suficient de mare, întrebați proprietarii de restaurante dacă camerele lor private, care sunt rar folosite în timpul zilei, pot fi puse la dispoziție. Sau, poate că școala locală îi poate lăsa să folosească o parte din sala de sport atunci când aceasta nu este folosită.

Mersul pe jos este încă cel mai bun exercițiu care există. Învață să te bucuri de a te plimba încet cu persoana iubită.

Cursurile de yoga pot fi benefice atât pentru tine, cât și pentru persoana iubită. Luați în considerare cursurile împreună.

Dacă părintele tău urăște ideea de a merge pe jos, roagă-i să te ajute făcând anumite sarcini pentru tine ("Tată, poți să-mi dai asta la bibliotecă?").

A continuat

Înotul este adesea o opțiune pentru adulții în vârstă care și-au pierdut mobilitatea. De asemenea, la multe facilități de înot sunt disponibile cursuri de exerciții în apă.

Dans: este un exercițiu bun, este o activitate socială grozavă, muzica poate fi terapeutică și este o modalitate minunată de a cunoaște oameni. Aflați ce cursuri sunt disponibile la nivel local și nu ignora acele cursuri care sunt destinate copiilor. Instructorii de la aceste clase ar putea fi dispuși să înceapă să ofere cursuri pentru adulți dacă pot fi adunați destui elevi.

Consultați programe speciale de exerciții pentru adulții în vârstă din cartier. Vizitați cursurile pe cont propriu înainte de gelarex in farmacii a sugera părintele dvs. să se alăture. Există unele bune acolo, dar unele pot fi deprimante pentru cei care sunt destul de vitali.