Aflați mai multe vrei să obții cea mai bună formă a vieții tale și să rămâi așa în bine?

Respingeți descrierile morale ale alimentelor.

mâncarea nu este bună sau rea.

decât dacă este de fapt murdar – cum ar fi, să zicem, tocmai ai aruncat conul de înghețată în pisica Litter Box – Nu există „mâncare curată”.

Fii sceptic în limbajul manipularii emoțional.

cuvinte precum „otravă” și „toxine” și „dezgustător” și „vitalitate ”Și„ Natural ”sunt concepute pentru a -ți apăsa butoanele simbolice și pentru a te face să răspunzi instinctiv, mai degrabă decât rațional.

Verificați -vă capul.

Ce ați simțit sau ați gândit în timp ce citiți acest articol ?

Observați -vă propriile emoții, gânduri și presupuneri.

Luați un moment și notați câteva note:

• Ce credeți despre Mâncare?
• Ce este „curat” și „murdar” pentru tine?
• De ce?

Observați reacții puternice.>

Dacă vă simțiți excesiv de dezgustat de alimente altfel inofensive (știu, știu, că latte -ul cu condimente de dovleac este moartea într -o ceașcă, dar purtați cu mine), această aversiune puternică poate fi Tel Vă rugăm să vă limitează pe alimentele dvs. „Obiceiuri alimentare.

se pot simți vinovați, neliniștiți și/sau rușinați când mănâncă lucrurile„ greșite ”sau în modul„ greșit ”sau la momentul„ greșit ”.

Dacă observați reacții emoționale puternice la alimente particulare sau vă aflați că faceți (și rupeți) „reguli” din ce în ce mai subestiți, fiți curioși în acest sens.

Obțineți sprijin.

Dacă Te lupți cu mâncarea, experții instruiți și îngrijitori pot ajuta.

Dacă vrei să înveți cum să mănânci bine, fără

• Reguli stricte despre „bun” și „rău” Alimentele și obiceiurile;
• încercând să fie „sub control” și apoi „pierderea controlului”, din nou și din nou;
• Având „mâncarea curată” să -ți preia viața; și/sau
• anxietate, rușine, frică, vinovăție; și/sau regret …

Apoi, luați în considerare să lucrați cu un antrenor nutrițional.

Obțineți antrenor.

Poate că nu vă luptați cu mâncarea, sau reguli alimentare.

Dar poate că tot doriți să vă formați în formă. Simțiți -vă mai puternic sau mai încrezător. Sau pur și simplu aveți mai multă energie pentru a trece prin ziua dvs. aglomerată.

Vă putem ajuta și cu asta.

Programul nostru de antrenor de nutriție de precizie ajută să le ofere bărbaților și femeilor instrumentele de care au nevoie pentru a defini „ Mâncare sănătoasă ”în afara limitelor dietelor FAD și a altor reguli alimentare nesensibile.

doresc ajutor pentru a deveni cea mai sănătoasă, cea mai potrivită, cea mai puternică versiune a dvs. Ei bine, somnul și gestionarea stresului sunt importante pentru a arăta și a te simți mai bine. Cu toate acestea, au nevoie de ajutor pentru aplicarea acestor cunoștințe în contextul vieții lor ocupate, uneori stresante.

În ultimii 15 ani, am folosit metoda de antrenare a nutriției de precizie pentru a ajuta peste 100.000 de clienți să piardă grăsimea, să devină mai puternici și îmbunătățiți-și sănătatea lor … pe termen lung … indiferent de provocările cu care se confruntă.

este și motivul pentru care lucrăm cu profesioniștii pentru sănătate, fitness și wellness (prin nivelul nostru 1 și nivelul 2 Programe de certificare) pentru a -i învăța cum să -și antreneze propriii clienți prin aceleași provocări.

interesat de antrenorul de nutriție de precizie? Alăturați -vă listei de presale; Vei economisi până la 54% și vei asigura un loc cu 24 de ore mai devreme.

Vom deschide locuri în următoarea noastră antrenor de nutriție de precizie, miercuri, 13 iulie 2022.

Dacă sunteți interesat de antrenor și doriți să aflați mai multe, v -aș încuraja să vă alăturați listei noastre de presale de mai jos. Fiind pe listă vă oferă două avantaje speciale.

• Veți plăti mai puțin decât toți ceilalți. La Precision Nutrition ne place să răsplătim cei mai interesați și motivați oameni, deoarece fac întotdeauna cei mai buni clienți. Alăturați -vă listei de presale și veți economisi până la 54% reducere la prețul publicului general, care este cel mai mic preț pe care l -am oferit vreodată.

• Aveți mai multe șanse Obțineți un loc. Pentru a oferi clienților îngrijirea personală și atenția pe care o merită, deschidem programul doar de două ori pe an. Ultima dată când am deschis înregistrarea, ne -am vândut în câteva minute. Prin alăturarea listei de presale, veți avea ocazia să vă înregistrați cu 24 de ore înainte de toți ceilalți, creșteți -vă șansele de a intra.

dacă sunteți gata să vă schimbați corpul și viața voastră , cu ajutorul celor mai buni antrenori din lume, aceasta este șansa ta.

[Notă: Dacă sănătatea și fitness -ul tău sunt deja sortate, dar ești interesat să îi ajute pe ceilalți, consultați Precision Nivelul nostru 1 Program de certificare].

referințe

Faceți clic aici pentru a vizualiza sursele de informații la acest articol.

Rozin, Paul; Millman, Linda; Nemeroff, Carol. Funcționarea legilor magiei simpatice în dezgust și alte domenii. Journal of Personality and Social Psychology, Vol 50 (4), aprilie 1986, 703-712.

Rozin, P., & amp; Nemeroff, C. J. Legile magiei simpatice: o analiză psihologică a asemănării și contagiunii. În J. Stigler, G. Herdt & amp; R. A. Shweder (Eds.), Psihologie culturală: eseuri despre dezvoltarea umană comparativă (pp. 205–232). Cambridge, Anglia: Cambridge University Press. 1990.

Atribuirea bolii născute în alimente, 1998-2008. Centre pentru controlul și prevenirea bolilor. Volumul 19, numărul 3. martie 2013.

la Precision Nutrition, avem câteva strategii de exerciții și nutriție pentru a face față oamenilor stresați care doresc să fie în formă și sănătoși, dar care nu doresc să se adauge stresul lor cu sesiunile lor de antrenament.

Chiar a doua zi am primit un e -mail de la un jurnalist, în special editorul unei reviste de fitness.

lucrăm la o piesă pentru o piesă Problema viitoare despre modul în care stresul poate provoca creșterea în greutate. Și dorim să includem antrenamentul final de stres-5 mișcări care pot fi făcute secvențial, ca circuit sau „circuit cronometrat”.

Ideea este că mișcările sunt foarte solicitante, ceea ce determină un Adrenaline Rush, care, în cele din urmă, te poate ajuta să te ocupi de situații stresante din viața de zi cu zi.

Mi -ar plăcea să fii expert pentru piesă și sursă pentru mișcări, dacă asta este ceva ce crezi că te crezi poate oferi în următoarele două zile.

Am vrut să vă împărtășesc acest e -mail cu dvs., deoarece cred că ilustrează o concepție greșită fundamentală atunci când vine vorba de stres și exerciții fizice.

răspunsul meu prin e -mail …

Aș fi fericit să vă ajut cu asta – mulțumesc că m -am gândit la mine. Cu toate acestea, am câteva comentarii cu privire la ideea de poveste:

1) Stresul este, în mod specific, un răspuns simpatic al sistemului nervos la provocări mentale, fizice, etc. Prin urmare, atunci când „stresat” ne confruntăm cu adevărat cu o suprasarcină simpatică, care se manifestă într -un ritm cardiac ridicat, o eliberare abundentă de cortizol de către corp și concentrații mari de epinefrină (adrenalină) și norepinefrină (noradrenalină) în sânge.

2) Ca urmare a acestui fapt, atunci când oamenii au o mulțime de stres „în afara” în viața lor, făcând mai mult exercițiu de intensitate ridicată (care este de fapt un alt stresor major, ceea ce duce la aceleași efecte – ritm cardiac ridicat, eliberarea de cortizol , și epi/norepi în sânge) nu este niciodată prescripția.

Deci, în esență, rețeta pentru a face față stresului nu este mai mult stres în sală.

3) În timp ce o linie de bază a exercițiului de intensitate ridicată este în regulă în perioadele de stres ridicat, echilibrarea acestui plan cu activitatea parasimpatică este esențială.

Parasimpatiti C activitatea C include: meditație, yoga meditativă, activitate cardio cu intensitate joasă, etc.

4) În cele din urmă, rețeta mea pentru „antrenamentul de stres final” pentru persoana obișnuită ar fi de 2-3 zile pe Săptămâna de forță și/sau exercițiu de interval și 2-3 zile pe săptămână cu activitate de intensitate mică, cum ar fi mersul, călăritul cu bicicleta, yoga meditativă, etc. Putem încorpora acest unghi, cu siguranță pot fi implicat.

În ceea ce privește unghiul de câștig de grăsime, este important să rețineți că nu este atât de mult stresul care provoacă creșterea în greutate. Răspunsurile oamenilor la acest stres.

De exemplu, atunci când este stresat, nivelul de cortizol de noapte este ridicat. Când se întâmplă acest lucru, este foarte dificil să dormi. Când oamenii nu dorm, ajung să mănânce mai mult în timpul zilei și să mănânce mai multe carbohidrați prelucrați/zahari.

În plus, în perioadele stresante, oamenii ratează de obicei mese pentru că sunt ocupați și pentru că lor Starea hormonală contopește foamea. Cu toate acestea, din păcate, pentru că sări peste mese în timpul zilei, ajung să se bage – din nou pe zahăr ridicat/alimente procesate.

Deci este această combinație de somn, fără foame, pofte de carbohidrați și binging care aduce care aduce cu privire la creșterea în greutate.

Noi la PN avem câteva strategii pentru a face față acestui lucru. Iată top 3:

Strategia de stres #1

În primul rând, suplimentarea cu fosfatidilserina reduce cortizolul de seară și îi ajută pe oameni să doarmă. Acest lucru se reduce la poftele de binges și carbohidrați.

Strategia de stres #2

În al doilea rând, încorporăm activități parasimpatice pentru a echilibra răspunsurile simpatice la stres. Acest lucru reduce ritmul cardiac, cortizolul și concentrațiile epi-și NOR-EPI în organism. De asemenea, scade aceste sentimente de „stres.

este ceea ce este nevoie pentru a preveni creșterea în greutate legată de stres.

Sperăm că acest lucru vă ajută să vă clarifică . În ceea ce privește „antrenamentul meu final de stres” – ar arăta așa ceva.

Ziua 1 – Forță/Simpatică

Exercițiul 1 – Barbell Bench Press 8 seturi de 3 repetări Exercițiu 2 – Rânduri așezate 8 seturi de 3 repetări Exercițiu 3 – Push Ups 2 seturi de 10 repetări Exercițiu 4 – Rânduri inversate 2 seturi de 10 repetări Exercițiu 5 – Planuri abdominale 2 seturi de 30 de secunde

Efectuați toate seturile de seturi de Un exercițiu dat înainte de a trece la următorul. Odihnește -te la 1 minut între seturi. Acest antrenament nu trebuie să dureze mai mult de 50 de minute.

Ziua 2-Recuperare/Parasimpatic

30-60 minute de activitate de intensitate mică, realizată în aer liber sau într-un cadru confortabil.

Exemple includ mersul pe jos sau cu bicicleta pe un parc sau pe plajă, drumeții, schi de fond, etc. Ascultați muzică foarte relaxantă pe iPod sau doar ascultați sunetele tăcerii. Respirați profund și mențineți ritmul cardiac sub 70% din max. Maxul de frecvență cardiacă este calculat ca vârsta de 220 de ani.

Ziua 3-Circuit/Simpatic

Exercițiul 1-Greutatea corporală sare sare timp de 20 de secunde (mâinile în spatele capului, ghemuit în jos, sare Sus) Exercițiul 2-T-Push Ups timp de 20 de secunde Exercițiul 3-Salt la 20 de secunde (dacă nu aveți o frânghie, falsificați-l) Exercițiul 4-Spiderman Pushups timp de 20 de secunde Exercițiul 5-Burpees timp de 20 de secunde

Puteți face acest lucru acasă, la parc sau la sală. Efectuați exerciții 1-5 una după alta, fără odihnă. Faceți o odihnă de 2 minute după exercițiul 5. Repetați secvența de 5 ori. Antrenamentul nu trebuie să dureze mai mult de 20 de minute.

Ziua 4-Recuperare/Parasimpatic

30-60 minute de yoga hatha, un tip de yoga care tinde să fie cu ritm lent, Meditativ și blând.

Ziua 5 – Forță/simpatică

Exercițiul 1 – gantera valiză Deadlift 8 seturi de 3 repetări Exercițiu 2 – Distracție împărțită 8 seturi de 3 repetări Exercițiu 3 – Curluri ale picioarelor mincinoase 2 seturi de 10 repetări Exercițiu 4 – Walking Lunges 2 seturi de 10 repetări Exercițiu 5 – Choppers din lemn 2 seturi de 10 repetări

Efectuați toate seturile unui exercițiu dat înainte de a trece la următorul. Odihnește -te la 1 minut între seturi. Acest antrenament ar trebui să dureze nu mai mult de 50 de minute.

Ziua 6-Recuperare/Parasimpatic

30-60 minute de activitate de intensitate mică, realizată în aer liber sau într-un cadru confortabil.

Exemple includ mersul pe jos sau cu bicicleta pe un parc sau pe plajă, drumeții, schi de fond, etc. Ascultați muzică foarte relaxantă pe iPod sau doar ascultați sunetele tăcerii. Respirați profund și mențineți ritmul cardiac sub 70% din max. Maxul de frecvență cardiacă este calculat ca vârsta de 220 de ani.

Ziua 7-Rest/parasimpatic complet

Fără activitate fizică.

Aflați mai multe

Vrei să intri în cea mai bună formă a vieții tale și să rămâi așa în bine? Consultați următoarele cursuri de transformare a corpului de 5 zile.

cea mai bună parte? Sunt total gratuite.

Pentru a vedea cursurile gratuite, trebuie doar să faceți clic pe unul dintre linkurile de mai jos.

• Transformarea corpului Curs de 5 zile pentru femei
• Transformarea corpului Curs de 5 zile pentru bărbați

Bazele | Beneficii | Riscuri | Sfaturi de antrenor | Ce să mănânci | Diet Quiz

În experiența mea, există cel puțin două tipuri de vegans:

Persoana nr. 1: Ochii lor sclipesc, pielea strălucitoare și energia crește. Sunt o susținere de mers, vorbind de 100 la sută alimentație pe bază de plante.

Persoana nr. 2: obosită și palidă, arată ca și cum ar fi pierdut doar două picturi de sânge.

În câmpurile de comentarii de pe internet, veți vedea persoana nr. 1 care spune persoanei 2 Și în aceleași câmpuri de comentarii, vedeți persoana nr. 2 spunând: „100 la sută dietele pe bază de plante sunt periculoase!”

cine are dreptate? Cine greșește?

amândoi – și nici unul.

Sunt sigur că acest răspuns sună confuz. Acest lucru se datorează faptului că, după cum voi explica în curând, avantajele și contra dietelor complet pe bază de plante sunt nuanțate. Unii oameni beneficiază, în timp ce alții se luptă – și motivele pentru care sunt destul de surprinzătoare.

În acest articol mă voi scufunda în toate acestea, precum și:

• Multe moduri de a fi un mâncător vegan și pe bază de plante. ) Cineva consumă la fel de bine ca genetica sa.
• Patru deficiențe de nutrienți frecvente în mâncătorii pe bază de plante și vegane complet-și cum să le depășești.
• Cum să știi dacă vei prospera (sau luptă) pe o dietă complet bazată pe plante.
• Sfaturi pentru antrenarea clienților pe bază de plante 100 la sută.
• Ce să mănânci la o dietă pe bază de plante 100 %-și cum Pentru a ști dacă dieta funcționează pentru dvs. /h2>

  Nu toată lumea definește „complet bazate pe plante” și „vegan” la fel. Din această cauză, este util să începeți această poveste explicând modul în care Precision Nutrition folosește acești termeni.

  nutriție pe bază de plante

  Deși unii oameni definesc „bazate pe plante” drept „doar plante, „Definiția noastră este mai largă și mai incluzivă.

  Pentru noi, dietele pe bază de plante constau în mare parte de plante: legume, fructe, fasole/leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe .

  Cu alte cuvinte, dacă consumați mai ales plante cu o cantitate mică de proteine ​​pe bază de animale, sunteți un mâncător pe bază de plante prin definiția noastră.

  (citiți mai multe: Un ghid complet pentru nutriția pe bază de plante.)

  dieta pe bază de plante întregi

  Acest model de alimentație subliniază alimente vegetale întregi, procesate minim. În esență, mâncați alimente pe bază de plante cât mai aproape de modul în care natura https://harmoniqhealth.com/ro/ le-a crescut.

  Dieta complet pe bază de plante

  Acest model de alimentație accentuează alimentele de la plantă/ciuperci Regat, fără produse de origine animală.

  Dieta vegană

  O dietă vegană este un stil de viață. Veganii se străduiesc să evite acțiunile care aduc rău sau suferință animalelor în vreun fel.

  Pe lângă faptul că nu consumă animale, ouăle lor sau produsele secundare ale acestora (cum ar fi laptele sau mierea), veganii evită adesea să cumpere produse făcute făcute de la animale (cum ar fi blană sau piele), precum și produse care au fost testate pe animale sau create cu experimentarea animalelor.

  , de asemenea, tind să boicoteze întreprinderile care se bazează pe animale pentru divertisment, cum ar fi circuri, rodeos , și Bullfights.

  În cele patru tipuri principale de mâncători pe bază de plante enumerate mai sus, există destul de multe variații.

  Luați mâncătorii pe bază de plante. p>

  Puțini oameni mănâncă doar Whole Foods, așa că gândiți-vă la acest stil alimentar ca un continuum.

  pe un capăt: mâncătorii pe bază de plante complet care subzistă mai ales în magazin -Cădite cumpărate, biscuiti, pâine albă și câini calzi vegani.